他根据自己以往的健身经验，制作了一张详细到分钟的阶段规划表，像记账一样严格查对当天完成的动作组数。

起初一段日子，他得使出吃奶的力气才能完成自己定下的目标，难耐的肌肉酸痛让他沮丧得想放弃。那种时候他就想着祁寒。那家伙的腹肌他是见过的，要是将来有一天彼此“坦诚相对”，他可不想在身体上被比下去。

时间一长，他的身体慢慢接受了这套新的规律，开始自发地向他想要的方向演化。他可以清晰地看到这种演化：曾经连俯卧撑都做不了几个的胳膊有了隆起的肱三头肌，最终已经可以做到单臂引体向上这种他以前想都不敢想的动作。这意味着假如他挂在山崖边上，可以仅凭单手就把自己拉上去。

两个月后，带着