“当然了，如果你想锻炼跑步的话，我:建议买一双好一点的鞋子，同时注意拉伸运动，我的膝盖也是经常不舒服，不过现在可能运动量有点大造成的，你的体重下降很快啊。”

徐洋看着身边跑步跑得大汗淋漓的胖纸于伟，情不自禁地说道。

“啊，徐洋，你半年减了20斤啊。。。。慢慢跑步吗？？真的吗真的吗。。。我有动力了。。。每天都是5000米吗？？不休息？”

于伟震惊地问道。

“慢慢跑，我半年减10斤，循序渐进吧新手最好隔一天跑一次身体素质上来在加量。”

徐洋笑了笑，说道。

“这个，徐洋，我想要减肥的话，我光是依靠跑步能够减下去吗？”

于伟充满寄望地问道。

“呵呵，对，基本上每天是5000米，除非及特殊否则每天都跑步，最少也有4000米，而且我还不忌口什么都吃，吃的也不少，但是就是坚持跑步，脂肪肝也没有了，绝对有20斤。好心情+作息规律+饮食适量+合理休息。”

徐洋耐心地说道。

于伟是林海他们高三14班的吉祥物，是个大胖纸，平时很憨厚，很好玩，也很好相处，虽然长得胖，但是并不依靠自己的体重欺负其他同学，人缘很好。

“我今天跑完5000米后踢了会球，加速跑感觉很累，体力不如年轻了，记得高中时踢球没别的就在场上风跑也不觉得累，今天很累。5000米结束，今天跑的小操场一圈200米。25圈，然后慢走1500米。出汗比较多，汗下的也快很舒服，手上的小太阳也出来了，很奇怪，前天还没有呢，今天出来三个，好像是一下子出来的。想起袁腾飞一句话“全社杀一口，足够吃半年””

徐洋一边在跟于伟开玩笑，一边跑着步，这么一转眼的时间，半圈也跑过去了。200米完成了。

“唉，好羡慕你啊，徐洋，你的手指甲盖前段肯定有象征着健康的小太阳的吧。”于伟问道。

“出小太阳很容易的，就是睡觉和保证营养就可以了，如果光跑步，休息不好，小太阳反而会没有。”徐洋说道。

“你说的很对，而且我指甲上的竖纹比较多，估计是肝脏有毒素。神经衰弱的时候就容易出现没有小太阳，但是还好吧。”于伟小心地说道。

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“嗯，我以前每天跑十公里～因为各种原因半年没跑了，最近又开始跑了，缓慢的恢复中～现在五公里都累～我们一起加油吧！于伟。“刘潜也凑到于伟身边，笑呵呵地说道，还不忘了给于伟加油鼓劲。

“嗯，我一定会成为一个让整个地球都颤抖的大瘦子的。嘎嘎。：于伟大叫道。

“看来刘潜是高手，我很佩服那些每天10000米以上的跑友，自己现在基本还是每天5000以上，希望以后也可以达到每天10000.关键是害怕没有太多时间，现在跑完5000根本不会出太多汗，感觉效果不大，我喜欢跑完出很多汗的感觉，大家一起加油吧。”

徐洋笑着说道。

“擦，徐洋，我都快累死了，你们还在那边说笑，这么轻松。”文斌都快要累趴了，当然了，操场上黑压压的一片男生们此时也都是一个个累得说不出话来了，但是还是坚持地跑着步。

“怎么能更好的保护膝盖啊？你跑这么久了脚后跟疼不。”王云飞问徐洋。

“我呢，我在学校就在塑胶跑道跑步，在家就在马路上跑步，我的脚后跟不是很疼，偶尔膝盖疼，我觉得你是不是应该买一双好点的谢，对膝盖对脚后跟都有好处，而且时不时你体重太重或者是运动量过大，你可以试着快走或者慢跑或者减量外加隔天跑的原则。”

徐洋说道。一点都没有气喘的样子。

“我今天刚好跑步一星期了，但是从昨天起膝盖开始痛，最先开始是膝盖内侧往下点点，昨天晚上就没跑步，今天早上跑之前还好，跑完一直今天白天走路都痛，感觉转移到膝盖正中间了，有点点肿，网上查资料说跑步姿势不对，脚落地不对了。怎么样缓解痛呢，我还想继续跑步的，体检血脂有点偏高呢！郁闷中。”文斌纠结地说道。

其实文斌的体重还是不清的，也有140斤，并不是很苗条的，这对于自诩为帅哥的我不来讲，简直是毁灭办的打击。

所以，他一直想要将自己体重减下去。

“呃，我又不是万能的，我又不是健康医师。你们不要什么都来问我，擦，尼玛啊，把我当什么了。”徐洋一脸的唾弃。

“说真经的，我都快要愁死了，我每天运动步骤：早上半个小时慢跑，然后健身器材半个小时，加起来一个小时，吃完早餐之后半个小时自行车上班，放学了再半个小时自行车，晚上八点再慢跑半个小时左右，健身器材半个小时。从第一天开始就这样的步骤了。之前运动量为零，这样运动量大吗？我还有膝盖痛的症状。徐洋帮我看看吧，给点建设性的建议，谢谢咯，话说，我可是难得对谁说谢谢的哦，你应该感到荣欣才对啊。”

文斌不要脸滴说道。

“我觉得如果是你以前没有运动过，这个运动量不小了，而且器械锻炼可能更加伤害关节骨骼，如果你要是单纯的减肥，我觉得跑步1个小时就足够了，要不然就游泳。器械锻炼我是不太喜欢，而且你的血脂