徐洋笑着额说道。

“你说的训练就是简单的跑步？”林海问道。

“嗯，算是吧，我以前参加一个暴走群.，高尔山--神树来回走了2个小时。.大约10公里.，也挺累.，山路不好走，.积雪多.，路面滑，.上下坡多，很难走.。

1月17日，15公里.。这两天我们这边的气温到了极限，.连续几天都是零下30多度，.白天气温也很低，一般都是零下15--17度.。”

徐洋轻松地说道。

“擦，大冷天的，也要出去跑步锻炼这么长的时间？”林海心中感到很惊讶。

“22.日早晨跑步时左边跨骨尖突然疼痛.，酸疼酸疼的。.不敢用力，.只能慢慢的跑，.坚持到海洋馆，.贴的麝香壮骨膏，.吃的红药，.白天上课时还是感觉跨骨疼痛走路也疼.，但是不影响走.，没办法。23日24日少跑点，还是不见好，.25日26日又休息两天。.今天跑了18公里开，此还是有点疼。.慢点跑.30分钟以后感觉不怎么疼了，.比前几天强了.。

不知是什么原因.，不可能是平时做拉伸参着了，.因为是骨头疼，.不是皮和筋疼，.慢慢养一养.。”

徐洋忧愁地说道。

“那你平时就因该注意点，不能只顾着加强运动的量度，其实你更应该关注运动的效率。[超多好看小说]”

林海关切地说道。

“唉，没有办法啊，马拉松比赛的日子眼见着是一天天地逼近了，但是我却还没有什么准备啊。”徐洋担心地说道。

“这有什么，我们不也是没有什么准备。”文斌插嘴道。

“我可和你们不一样，你们随便怎么样，只要可以跑完整个赛程就行了，但是我可是帝国高中校运动队的队长啊，你们懂得。”

徐洋无奈地摊摊手。

“呃，略懂略懂。”林海摸了摸下巴。

“今天起来的挺早，.4点刚过就睡不着了，.起来跑步像往常一样先吃点，.喝点活动活动.上厕所清理内部，然后出去跑步。.先慢跑一会，逐渐加快，.20多分钟后。就感觉两腿无力跑不动啊。....昨天跑休，.晚上做了400个半蹲.400个原地跳跑，.可能累着了.，嗨.，年纪大了.不行了.。”

徐洋说道。

“马上上课了吧？”徐洋说完问了下王云飞。

‘还早呢，还有15分钟。“王云飞不咸不淡地回道。

“这个，徐洋啊，我考虑了一下下你的训练量，发现你的运动量过大！前面每次都在12k以上，1还暴走了4小时！

我很佩服你的意志和决心，但是你的损伤也许就和你训练量过大，休息不足有关。我建议你暂时休息一个星期，不论是上面的哪种情况，你都需要休息，如果休息半个月还没有好转就可能需要去看医生了。“

林海说道。

“我建议你这段时间每天用红花+干的红辣椒+食盐（保温）泡脚。前两者煮沸3分钟，辣椒可能会让你脚板火辣辣的，睡眠不好就少放一些或者不放，有时间给自己做做脚跟附近按摩，能喝的话白药泡酒试试看。”

林海又补充说道。

“呃.，谢谢，你太让我感动了.亲人一样的关怀谢谢了.，我打算现在先慢跑一阶段休息一段时间，.等跑完大连和丹东马拉松后我在好好看看检查一下.。打卡.5公里慢跑.力，量训练一会.。”

徐洋说道。

徐洋他.现在问题不大，.休息几天，.做的理疗.，又贴的膏药.，今天早晨出去跑一。会.白天没怎么疼.，走路基本正常，.以后先慢跑一阵子再说，.主要是别耽误跑大连和丹东马拉松。....

“唉.，岁数大了。.身体在好也不行了，.今年跑完大连.，丹东马拉松就进入健身跑真正做到以健身为目的的跑步，.即使是参加马拉松比赛也是享受比赛过程.。尔不是争强好胜的非要跑怎么怎么，好成绩哈哈哈.。

现在跑步也能跑，.就是脚后跟着地时有点疼，.虽说没啥大碍，总是不得劲，.别扭.，走路时有点瘸.。有点像参加什么运动会刚比完赛似的.。“

徐洋坐在自己后排的位置上淡然地说着话，很悠闲。

“最近你们有没有组织过什么训练活动什么的？我感觉你们运动队最近一段时间不会很清闲的。“

郭涛凑过来说话了。

“嗯，对，郭涛你说对了，上星期，我们长跑协会搞活动.，人凑齐了，.说好了今天跑个长一点的。.早晨4点半在五老桥。.4点10分，.我从家里出来.，（因为我家到五老桥还有3公里），刚跑到一半的路程，.我们队的高哥（58）和小王（54）来接我了，我们三个人一起跑到五老桥.。

这时一群女将已经先走了，.我们又等了一会.赵哥（57）.段哥（56）.贾队（65）。4.40分，我们开跑。.5.30左右追上了。女将能有七八个人，.我们从19公里处出发的，.往0公里处跑。.到了10公里处我们又往前跑过一个立交桥，看看那边是什么厂子后往回跑。

.距离拉开了，.小王打头，.老段随后。我和赵哥跟着，.老高远远的在后面跟着.，到了34公里处，我说啥也跑不动了。赵哥陪着我走一会跑一会，.回到五老，桥3小时50分.40公里。

.回到家两腿发木，.脚脖子.，大腿都特别的难受..，.哈哈哈，.模拟全程跑.。“

徐洋笑着说道。

“模拟全程跑？真是疯了，这不是往死里练吗？”林海不由地大骂教练。

“唉，别提了，.今年的任务是大连马拉松